Comprendre et utiliser la VC et D′ pour profiler l’athlète : comment tester (3-7-12), affiner avec 5/10 km, lire les résultats et bâtir un plan efficace en running.

Vous rêvez d'un entraînement pour Noël qui vous laisse du temps pour les repas en famille ? Cet article propose des séances qualitatives par semaine (PMA, Ronnestad, Endurance, Gainage) qui maintiennent votre forme. Entrainement individualisé selon votre profil : coureur ou cycliste. RPE, FCmax, VMA, Watts, PMA. Deux plans gratuits détaillés vous attendent : coureurs avec zones d'entrainement complètes, cyclistes aussi. Zéro culpabilité, maximum d'efficacité. À télécharger av

La VO2max fixe le plafond, la vitesse critique et l’économie déterminent la durabilité. Méthodes, formats d’intervalles et périodisation pour progresser sans se griller.

Dans cet article, on revient sur l’origine du « 180ppm », quand une hausse modérée peut aider, un cas terrain où la cadence sert d’indice, et un cadre pratique pour l’utiliser sans caricature.

Découvrez pourquoi la vitesse critique remplace la VMA : 5 zones physiologiques, SV1/SV2, et une méthode d’entraînement scientifiquement validée pour progresser durablement.

Le lactate n’est pas un déchet à “vider” : c’est un carburant et un signal. Ce guide relie science et terrain pour déterminer LT1/LT2/MLSS, tester avec ou sans lecteur, éviter les erreurs classiques et planifier des séances efficaces en running, trail, cyclisme et triathlon.

Nous vous proposons d'analyser ensemble la préparation de Pierre-Adrien Hivert, entraîneur Ibex outdoor, afin de vous présenter la manière dont il s'est préparé, faisant face à quelques aléas à prendre en compte afin d'arriver en forme le jour J.🔥

Décryptez chaque métrique pour structurer vos entraînements et progresser durablement