Notre rubrique pour vous proposer des séances d’entraînement à réaliser, le tout avec une analyse détaillée par un de nos entraîneurs ! 🔎
🏃🏻 Mathieu Debroas
👨🏻 Xavier Teychenne
🎯 LA SÉANCE - EN THÉORIE
💡Échauffement 20’ en zone 2
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2️⃣ séries de :
⚫️ 2’ zone 5
⚪️ 1’ zone 1
4️⃣ serie de :
⚫️ 1’ zone 5
⚪️ 45’’ zone 1
8️⃣ série de :
⚫️ 30’’ zone 5
⚪️ 30’’ zone 1
1️⃣6️⃣ serie de :
⚫️ 15’’ zone 5
⚪️ 15’’ zone 1
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💭 10’ récupération en zone 1
💬 Un mot de l’entraîneur :
« Cette séance s'inscrit dans un bloc de 3 semaines axées sur l'amélioration de la VMA ascensionnelle en course à pied.
L'objectif recherché est de réaliser dans une côte de 4 à 5 minutes, 4 blocs de même durée mais sur des temps de soutien dégressifs pour essayer d'aller de plus en plus haut au fil de la séance.
Mathieu a parfaitement réalisé la séance. Chaque bloc termine plus haut que le précédent. La FC n'est pas cohérente sur le 3eme bloc, surement dû à la ceinture cardio. »