Notre rubrique pour vous proposer des séances d’entraînement à réaliser, le tout avec une analyse détaillée par un de nos entraîneurs ! 🔎
🏃🏻 Ludovic Anicet
👨🏻 Florent Pianezzola
🎯 LA SÉANCE - EN THÉORIE
💡Échauffement 15’ en zone 1
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8️⃣ séries de :
⚫️ 1500m zone 3
⚪️ 1’30 de récupération zone 2
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💭 10’ récupération en zone 1
💬 Un mot de l’entraîneur :
« Ludovic prépare l'ultra volcanique du Trail du Vulcain (80km).
L'objectif avec cette séance est de travailler des allures en zone 3 à plat, ce qu'il retrouvera dans son objectif de mars.
Il faut être régulier pour que le corps apprenne à être économique à ces vitesses / intensités cardiaques.
Ludovic a réussi en grande partie cette séance.
Cependant, j'estime que l'échauffement est trop rapide. Il n'est pas nécessaire de courir aussi vite en début de séance. 10km/h aurait suffit plutôt que 12km/h.
Pour le reste, mise à part la 4ème des 8 répétitions, la séance est parfaitement maîtrisée, signe d'une forme ascendante chez Ludo. »
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