Simuler la fatigue musculaire pour progresser en trail, c’est la promesse du myo cross max. Ce type de séance s’adresse à tous les profils de trailer : citadins ou ruraux 🏙🎑
Qu’est-ce que le myo cross max ?
Le myo cross max est une méthode d’entraînement apparue il y a quelques années mêlant trois exercices :
de la chaise 🪑
des montées rapides 🚀
des descentes “tempo” 🥵
Avec cet exercice ludique mêlant diverses contractions musculaires, le trailer progresse à la fois en force, en VMA et en temps de maintien proche de VO2max.
Il est très courant de trouver chez les coureurs les mêmes séances, parmi lesquelles :
30”/30”
6 * 1000m
3 * 8 minutes
etc...
En effet, lorsqu’on pense entraînement, on réfléchit à la progressivité et à la variété de ces derniers afin de casser la monotonie. Pour cela, on fait varier à la hausse ou à la baisse le nombre de séries, la quantité de répétitions, la durée des récupérations, le volume horaire global, etc...
Une alternative à toutes ces solutions est souvent négligée, c’est l’alternance des régimes de contractions musculaires, et le myo cross max est idéal afin de tous les travailler. 💥
Quel terrain choisir ?
Le myo cross max convient à tous les pratiquants de trail running :
ruraux 🚜
citadins 🏙
montagnards ⛰
habitants de plaine 🏜
Ce travail de renforcement musculaire, grâce à une contraction isométrique en position de chaise, mixé à un travail en côtes, est reproductible sur tous les terrains.
Par sa simplicité et son aspect ludique, le myo cross max est également plébiscité par les coureurs sur piste, ainsi que les routards, quelle que soit leur distance de prédilection.
En fonction de l’environnement à disposition, et de l’objectif à long terme, une séance de myo cross max peut être réalisée n’importe où :
en forêt 🌲
sur le macadam 🛣
au milieu d’un parc urbain ⛲
dans les gradins d’un stade 🏟
L’objectif de séance peut être variable d’un athlète à l’autre, mais également d’une séance à une autre chez le même athlète. C’est pourquoi nous vous conseillons de respecter quelques règles simples pour réussir une séance de myo cross max :
trouver une surface pour la position de chaise (un arbre, un mur, une barrière en bois, etc.)
veiller à former un angle droit au niveau du bassin et de la cuisse mais également au niveau de la cuisse et de la jambe
réaliser les répétitions dans une pente comprise entre 8 et 15% (plus la côte est pentue, plus on travaille la force musculaire.)
Afin de connaître la pertinence de l’utilisation de cette séance dans votre plan d’entraînement, nous vous conseillons de faire appel à un entraîneur spécialisé. Ensemble, vous construirez vos objectifs dans le cadre d’un suivi 100% individualisé.
Travailler 3 spécialités en une séance pour autant de bénéfices 📈