Calculez votre chrono au semi-marathon 21,1km et vos zones d'entraînement ⏱️

Préparez votre semi-marathon (21,1 km) avec précision. À partir de votre VMA et du chrono visé, ce calculateur détermine votre allure spécifique semi-marathon (AS21), génère vos zones d’entraînement avec les allures associées et le % de VMA tenu, puis produit un tableau de temps de passage pour maîtriser votre pacing du départ à l’arrivée. 🚀

Comment l’utiliser pour votre semi marathon

1. Renseignez votre VMA.

2. Indiquez votre objectif chrono sur 21,1 km.

3. Validez : vous obtenez vos allures, vos zones et vos splits clés.

Ce que vous obtenez pour votre semi marathon

• Allure cible AS21 cohérente avec votre VMA et votre objectif (min/km et km/h).

• Zones d’entraînement structurées.

• % de VMA associé pour chaque zone, pour calibrer l’intensité.

• Tableau de passages (1 km, 5 km, 10 km, 15 km, 21,1 km) pour tenir le rythme.

Bon à savoir 💡

En moyenne, un semi-marathon se court autour de ~86 % de VMA (plutôt 82–88 % selon le niveau, l’économie de course et l’expérience). Ajustez avec vos sensations/RPE, votre fréquence cardiaque, et les conditions du jour (profil, météo, fatigue). Un léger ajustement d’allure peut optimiser votre régularité et votre finish.