Calculez votre chrono au 10km et vos zones d'entraînement ⏱️

Optimisez votre préparation 10km avec notre calculateur d’allure. À partir de votre VMA et du chrono visé, il estime l’allure spécifique 10km et génère automatiquement vos zones d’entraînement, les allures associées et le % de VMA tenu, ainsi qu’un tableau de temps de passage pour rester dans le rythme le jour J. 🚀

Comment l’utiliser ?

1. Indiquez votre VMA

2. Saisissez votre objectif sur 10km.

3. Vous obtenez vos allures, vos zones et vos temps de passage kilomètre par kilomètre.

   
   

Ce que vous obtenez pour votre 10km

• L’allure cible 10km cohérente avec votre VMA et votre objectif.

• Les zones d’entraînement structurées pour vos séances clés.

• Le tableau de passage (1km, 5km, 10km) pour caler votre pacing.

Bon à savoir 💡

Les valeurs proposées s’appuient sur des plages d’intensité généralement observées sur 10 km (tenue proche de l’allure correspondant à ~85–92 % de VMA selon le niveau et l’expérience). Affinez au fil des séances avec vos sensations, votre fréquence cardiaque et vos chronos d’entraînement. Les conditions (profil, météo, fatigue) peuvent faire varier l’allure optimale : ajustez légèrement si besoin.