Calculez votre chrono au marathon 42,195km et vos zones d'entraînement ⏱️

Préparez votre marathon (42,195 km) avec précision. À partir de votre VMA et de votre chrono visé, ce calculateur détermine votre allure spécifique marathon (AS42), génère vos zones d’entraînement avec les allures associées et le % de VMA tenu, puis produit un tableau de temps de passage pour maîtriser votre pacing du départ à l’arrivée. 🚀

Comment l’utiliser pour votre marathon

1. Renseignez votre VMA.

2. Indiquez votre objectif chrono sur 42,195 km.

3. Validez : vous obtenez vos allures, vos zones et vos splits clés.

   
   

Ce que vous obtenez pour votre marathon

• Allure cible AS42 cohérente avec votre VMA et votre objectif (min/km et km/h).

• Zones d’entraînement structurées.

• % de VMA associé à chaque zone pour calibrer finement l’intensité.

• Tableau de passages (5 km, 10 km, 21,1 km, 30 km, 42,195 km) pour un pacing régulier et la gestion du « mur ».

Bon à savoir 💡

En moyenne, un marathon se court autour de ~80–82 % de VMA (fourchette typique 76–84 % selon le niveau, l’économie de course et l’expérience). Ajustez avec vos sensations (RPE), votre fréquence cardiaque et les conditions du jour (profil, météo, ravitaillement). Un léger ajustement d’allure peut sécuriser la fin de course.