Notre rubrique pour vous proposer des séances d’entraînement à réaliser, le tout avec une analyse détaillée par un de nos entraîneurs ! 🔎
🏃🏻 Bruno Lecerf
👨🏻 Florent Pianezzola
🎯 LA SÉANCE - EN THÉORIE
💡Échauffement 20’ en zone 2
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2️⃣ séries de :
⚫️ 20’ zone 3 enchainement montées / descentes
⚪️ 5’ zone 2 sur plat en trottinant
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💭 15’ récupération en zone 2
💬 Un mot de l’entraîneur :
« L'objectif de cette séance est d'enchaîner plusieurs montées/descentes dans la même bosse pour accumuler du dénivelé, tout en maîtrisant sa fréquence cardiaque, légérèment au-dessus du tempo de la compétition visée le 1er avril (55km & 3.000 D+).
Bruno a accumulé un volume de dénivelé positif et négatif très intéressant : proche des 1.000 mètres à la montée comme à la descente.
Il a réussi à contrôler son cardio car sur les 40 minutes demandées, il en passé presque 42 en zone 3 + 5 minutes légèrement au-dessus, en zone 4 (seuil).
On voit que Bruno gagne en expertise car il est très proche de la consigne imposée ce jour.
Cependant, il est monté trop haut cardiaquement sur la première répétition de 20min, ce qui l'a gêné pour redescendre en zone 2 sur la récupération de 5 minutes intercalée entre les 2 blocs. Pour cela, il aurait du à mon sens choisir une bosse plus courte afin de récupérer en marche/trot sur le plat. »