Notre rubrique pour vous proposer des séances d’entraînement à réaliser, le tout avec une analyse détaillée par un de nos entraîneurs ! 🔎
🏃🏻 @valbnr
👨🏻 @xavier_teychenne
🎯 LA SÉANCE - EN THÉORIE
💡Échauffement 20’ en zone 2
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6️⃣ séries de :
⚫️ 1’ zone 5 en terrain libre et plat
⚪️ 1’ de récupération
6️⃣ série de :
⚫️ 2’ en zone 5 en terrain libre et plat
⚪️ 2’ de récupération
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💭 10’ récupération en zone 1
💬 Un mot de l’entraîneur :
« Sur un terrain libre et plat, réaliser deux blocs de 6 répétitions de 1' puis 2' aux alentours de VMA, la récupération se fait en footing lent.
L'objectif est de réaliser les 6 premières répétitions plus rapidement que les 6 suivantes.
Les 2 blocs sont bien individualisés, on observe que l'allure est 5" par kilomètre plus rapide sur le premier bloc. A l'intérieur d'un bloc, l'allure est globalement stable au fil des répétions : bonne connaissance de son allure. Il n'y a pas eu de prise de FC sur cette séance, donc
pas d'analyse possible. »