La VMA : un terme omniprésent en sports d'endurance. Quelle est concrÚtement l'utilité de la vitesse maximale aérobie en trail ?
Voici des Ă©lĂ©ments de rĂ©ponse propres au trail running quant Ă l'intĂ©rĂȘt de la VMA dans une prĂ©paration individualisĂ©e.
La VMA, câest quoi ?

De nos jours, la VMA est un Ă©lĂ©ment courant du langage des coureurs, mais pas seulement. Elle trouve son utilitĂ© dans tous les sports dâendurance, mais aussi dans les sports collectifs.
La vitesse maximale aĂ©robie (VMA), câest la vitesse maximale de course atteinte Ă VO2 max. On peut affirmer quâelle rĂ©sulte de trois facteurs :
du VO2max dĂ©veloppĂ© au cours de sĂ©ances ciblĂ©es đââïž
de lâĂ©conomie de course (action musculaire dâune foulĂ©e efficace) travaillĂ©e pendant les sĂ©ances de prĂ©paration physique gĂ©nĂ©rale (PPG) : gammes athlĂ©tiques ou Ă©ducatifs selon l'appellation. đж
de la prĂ©paration mentale qui entraĂźne une motivation pour lâatteindre đ§
Vous lâaurez compris, la VMA est une valeur qui Ă©volue tout au long de la vie dâun sportif et quâil convient de remettre Ă jour rĂ©guliĂšrement grĂące Ă des tests ciblĂ©s et encadrĂ©s par des spĂ©cialistes de lâentraĂźnement.
Comment augmenter son VO2max ?
Lâusage courant veut que lâon dise âlaâ VO2max. Or le V dĂ©signe une notion de dĂ©bit en fonction du temps âČ
Lorsque lâon mentionne le VO2max, on parle de dĂ©bit dâĂ©nergie. Il correspond Ă la quantitĂ© maximale (abrĂ©viation max) dâoxygĂšne (abrĂ©viation O2) quâun sujet peut consommer par unitĂ© de temps (en litre par minute : L/min) au cours dâune activitĂ© forte et/ou prolongĂ©e.
Autrement dit, il s'agit de la quantité d'oxygÚne maximale que l'organisme est capable d'extraire pour l'apporter aux muscles.
Lâaugmenter, câest donc tendre vers une amĂ©lioration de ses performances.
Pour un coureur Ă pied, pratiquant le trail, la course sur route ou encore lâathlĂ©tisme, il existe diffĂ©rents protocoles dâentraĂźnements afin dâoptimiser son VO2max :
les exercices continus comme les sorties longues dâendurance et sans interruption (course, nage, vĂ©lo, etc.) đ
le fartleck qui consiste Ă varier les allures sous forme de jeu đ
le fractionnĂ© ou interval-training afin dâaugmenter le temps passĂ© Ă intensitĂ© plus Ă©levĂ©e â±
les intervalles longs ou seuils âł
etcâŠ
La VMA est-elle liĂ©e Ă lâendurance ?
Lâendurance revĂȘt une dĂ©finition diffĂ©rente en fonction des sports. Par exemple, un ultra trailer sera plus endurant quâun athlĂšte de course en montagne. Si nous entrons plus dans les dĂ©tails, chaque sportif en fonction de ses caractĂ©ristiques physiques, n'aura pas la mĂȘme dĂ©pense Ă©nergĂ©tique et donc pas le mĂȘme niveau dâendurance.
De maniĂšre simple, lâendurance est la capacitĂ© que possĂšde un athlĂšte Ă rĂ©sister Ă la fatigue đŽ
RapportĂ©e au trail, câest la facultĂ© Ă maintenir lâintensitĂ© des actions musculaires (Ă©nergie et efficacitĂ© de la foulĂ©e par exemple), pendant un temps dĂ©fini.
Lâendurance est la fraction de VO2max qui peut ĂȘtre conservĂ©e sur une distance ou une durĂ©e donnĂ©e.
Il sera invariable Ă l'instant T, mais perfectible, que l'athlĂšte effectue :
une compĂ©tition đ
une sĂ©ance spĂ©cifique đ€Ż
une sortie entre amis đââïž
un test đ
Le lien entre VMA et VO2max étant prouvé, réaliser des exercices visant à leur amélioration permet un développement de l'endurance spécifique.