Calculez votre vitesse critique (VC) et votre réserve anaérobie (D') ⚡️

Et si vous pouviez connaître précisément vos allures d’entraînement et vos temps de course idéaux, à partir de trois tests simples ?

Grâce à notre calculateur de vitesse critique (VC), fondé sur les dernières recherches scientifiques, vous pouvez désormais obtenir votre profil complet d’endurance, vos zones d’intensité personnalisées, et votre réserve anaérobie (D′).

🔬 De la théorie à la pratique : la puissance du modèle VC

La vitesse critique (VC) n’est pas une simple donnée d’allure : c’est un modèle physiologique complet validé par plus de 60 ans de recherche.Elle représente la vitesse maximale que vous pouvez maintenir de manière stable, sans dérive physiologique majeure.Au-dessus de cette vitesse, votre organisme puise dans une réserve d’énergie limitée — le D′ (D prime) — jusqu’à épuisement.

Concrètement :

• Sous la VC, vous rechargez cette “batterie énergétique”.

• Au-dessus de la VC, vous la videz progressivement jusqu’à la fatigue complète.

C’est cette relation unique entre temps, distance et intensité qui permet au modèle VC de prédire vos performances avec une précision inégalée sur 10 km, semi-marathon et marathon.

🧪 Le protocole 3–7–12 minutes : la base du calcul

Notre calculateur repose sur le protocole de référence validé scientifiquement (Lipková et al., 2025 ; Nixon et al., 2021) :

• Test 1 : 3 minutes all-out→ Effort maximal, notez la distance parcourue (D3).

• Test 2 : 7 minutes all-out→ Même principe, 48h plus tard (D7).

• Test 3 : 12 minutes all-out→ Dernier test, 72h après (D12).

Ces trois données suffisent pour déterminer votre vitesse critique (VC) et votre D′ via une relation hyperbolique entre le temps et la distance.

📊 Interprétez vos résultats

En quelques secondes, le calculateur vous affiche :

• Votre vitesse critique (VC) en km/h et en min/km.

• Votre D′, exprimé en mètres — votre “réserve de puissance”.

• Vos zones d’entraînement personnalisées, basées sur votre profil.

Vous saurez immédiatement si vous êtes un coureur :

• Rapide (grande capacité anaérobie, explosif sur efforts courts)

• Endurant (forte stabilité à l’effort prolongé)

• Équilibré (bon compromis entre vitesse et endurance)

🏃‍♂️ Comment utiliser vos zones d’entraînement

Les zones basées sur la VC permettent de planifier des séances précises selon vos objectifs :

Domaine	Intensité	Objectif principal
< 85% VC	Endurance fondamentale	Développement aérobie, récupération active
85–100% VC	Seuil aérobie / marathon pace	Amélioration de la durabilité
100–110% VC	Seuil lactique / tempo	Développement du seuil et de la tolérance
>110% VC	Intervalles courts	Puissance, recrutement neuromusculaire

Ces zones s’adaptent à votre profil personnel : deux coureurs à la même VMA peuvent avoir des zones très différentes selon leur D′ et leur endurance.