Passer sous 1h20 au semi-marathon : le cap franchi par David Pereira au Run In Lyon 🏃🏼
- Simon Tissier
- 8 oct.
- 5 min de lecture
Sur la ligne de départ du Run In Lyon, David Pereira avait un objectif clair en tête : passer sous la barre symbolique des 1h20 sur semi-marathon.Un cap qu’il préparait depuis plusieurs mois, avec exigence et méthode. Cette performance, il ne la doit pas au hasard, mais à un travail structuré, une préparation individualisée et un accompagnement constant par ibex outdoor.
Entre rigueur et plaisir, cette course marque une étape importante dans son parcours d’athlète amateur passionné, désireux de comprendre, d’apprendre et de repousser ses limites avec cohérence.
Bienvenue sur le blog d'Ibex outdoor, agence spécialisée dans l'entraînement en sports d'endurance
Un entraînement construit par un coach professionnel sélectionné avec soin, pour vous accompagner dans votre quotidien de sportif.
Un objectif clair : franchir la barre des 1h20 🚀
« Mon objectif était clair : passer sous la barre des 1h20 sur semi-marathon. C’était un cap symbolique que j’avais en tête depuis un moment, et la course de Lyon représentait l’occasion parfaite pour concrétiser tout le travail accompli ces derniers mois. »
Pour David, cet objectif n’était pas qu’un chiffre. Il symbolisait des années d’entraînement régulier, d’essais, d’ajustements, mais aussi la volonté de transformer sa pratique en un projet structuré. Le semi-marathon de Lyon offrait le cadre idéal : un parcours rapide, une ambiance motivante et des conditions parfaites pour performer.
Une préparation structurée et progressive 📈
Derrière la réussite, il y a une méthode.« Ibex m’a apporté une vraie structure dans ma préparation. Le plan était précis, progressif et adapté à mes contraintes du moment. J’ai particulièrement apprécié la clarté de la planification et la manière dont chaque séance trouvait sa place dans la progression. Je savais pourquoi je faisais chaque entraînement. »
C’est toute la philosophie Ibex outdoor : transformer l’entraînement en un fil conducteur logique et motivant.Chaque semaine, David alternait travail d’endurance, séances spécifiques à allure semi, et développement de la résistance. Une approche cohérente, pensée pour éviter la surcharge tout en maintenant un haut niveau d’exigence.
« Cette structure m’a aidé à progresser sans me disperser. Je ne me suis jamais senti perdu : chaque étape avait un sens. »
Le rôle clé du coaching et des échanges 🗣️
Comme souvent, ce sont les échanges humains qui font la différence.« Les échanges réguliers ont joué un rôle clé. Sentir qu’on n’est pas seul dans sa préparation, pouvoir partager ses doutes ou ses réussites, c’est un vrai moteur. »
Cette proximité, au cœur de l’ADN d'Ibex outdoor, permet d’ajuster le plan, de redonner confiance et de replacer la performance dans un cadre humain.Certaines séances ont marqué David :
Les blocs à allure spécifique, exigeants mais révélateurs,
Les sorties longues avec variations d’allure, parfaites pour apprendre à gérer le rythme et la fatigue.
« Ces séances m’ont donné beaucoup de confiance pour la suite. Elles m’ont prouvé que j’étais capable de tenir l’allure visée. »
Le regard du coach : rigueur, confiance et régularité 👨🏼🍳
Florent Pianezzola, coach de David, se souvient bien du début de leur collaboration : « Lorsque nous avons débuté notre relation en avril 2025, David était déjà un habitué des objectifs sur route. L’enjeu était donc de s’appuyer sur ses expériences passées sans chercher à révolutionner totalement son quotidien, mais plutôt d’optimiser certains curseurs tout en apportant une logique de progression. »
La préparation a démarré par des tests physiologiques de vitesse critique sur 1 200 m et 3 600 m. Résultat : une réserve de vitesse insuffisante pour ses objectifs sur 10 km et semi-marathon.Pour y remédier, un cycle spécifique a été mis en place avec des intervalles courts à haute intensité : « Nous avons réalisé beaucoup de séances avec des intervalles de 300 m, 400 m ou 500 m à 102–105 % de la vitesse critique. »
Ce travail de fond a permis à David de renforcer ses bases de vitesse, tout en consolidant sa capacité à tenir les allures spécifiques de course. Et les résultats n’ont pas tardé : « Après un premier semi-marathon difficile en juin 2024, David a passé un vrai cap en juillet 2025 lors de la Yotta XPS de Vichy, où il a accumulé plus de 30 minutes d’effort au-delà de l’allure 10 km. Cette progression s’est confirmée en septembre avec un record personnel sur 10 km en 36’16, soit une amélioration de plus d’une minute. »
Un indicateur clair que la machine était prête pour Lyon.
Le jour J : quand la préparation parle au Run in Lyon 🏆
Le matin de la course, tout s’aligne.Dès les premiers kilomètres, les sensations sont bonnes.« J’ai pris la tête d’un petit groupe et j’ai senti que les jambes répondaient parfaitement. Le rythme qui me semblait exigeant en début de préparation est devenu fluide, presque naturel. »
C’est souvent dans ces moments que l’entraînement trouve tout son sens. L’allure de course n’est plus subie, elle est maîtrisée. « Dans le dernier tiers de course, quand la fatigue a commencé à se faire sentir chez les concurrents et chez moi, j’ai senti toute la solidité construite à l’entraînement : la tête et le corps ont tenu ensemble jusqu’à la ligne. »
Cette sensation d’équilibre entre mental et physique, de lucidité jusqu’à la fin, est souvent la signature d’une préparation réussie.
Une ligne franchie, un cap mental 🧠
Lorsque David franchit la ligne d’arrivée, le chrono affiche 1h18. « Une énorme satisfaction et beaucoup de fierté. Passer la ligne en 1h18, c’est plus qu’un chrono : c’est la concrétisation de semaines d’efforts, de doutes et de discipline. Et surtout, le sentiment d’avoir pleinement profité du moment. »
Au-delà du temps, cette course a renforcé sa confiance et son goût pour la rigueur.Elle marque aussi une évolution dans sa façon d’aborder la performance : moins dans la contrainte, plus dans la compréhension de soi.
Chez Ibex outdoor, cette approche raisonnée du progrès est essentielle : accompagner chaque athlète pour qu’il comprenne le pourquoi de son entraînement, et qu’il avance à son rythme, avec cohérence.
Une progression qui donne envie d’aller plus loin 💪🏼
La réussite du Run In Lyon ne marque pas une fin, mais un tremplin.« Continuer sur cette lancée et aller chercher un nouveau palier. J’ai envie de voir jusqu’où je peux aller sur la distance, peut-être en visant un nouveau record au printemps prochain… ou avant, si mon coach me le permet, haha. »
Un clin d’œil qui en dit long sur la relation de confiance entre l’athlète et son entraîneur.Le prochain objectif est déjà en ligne de mire, mais avec la même logique : progresser sans brûler les étapes, en gardant le plaisir au cœur du processus.
Le semi-marathon du Run In Lyon a offert à David Pereira bien plus qu’un chrono : une confirmation. Celle que le travail, la rigueur et la structure paient toujours à long terme.Passer sous les 1h20, c’est symbolique, mais c’est surtout le fruit d’un accompagnement construit, fondé sur la compréhension de l’athlète, l’adaptation et la progression continue.
Chez Ibex outdoor, c’est exactement cette philosophie que nous défendons :permettre à chaque coureur — quel que soit son niveau — de s’épanouir dans une pratique durable, intelligente et humaine.
Vous aussi, fixez-vous un objectif et atteignez-le.
Comme David, structurez votre préparation avec ibex outdoor : un coaching humain, individualisé et durable pour progresser avec sens et constance.
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