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Comment s’entrainer à vélo en hiver ? ❄️

L'hiver est toujours bien installé ! ❄️ Mais ce n’est pas une raison pour laisser votre vélo au garage. Au contraire, cette période est une opportunité idéale pour poser des bases solides et préparer vos objectifs estivaux. Cependant, s’entraîner en hiver nécessite des adaptations pour éviter les risques liés au froid et maximiser les bénéfices de votre travail.


Voici nos meilleurs conseils pour s'entrainer à vélo en hiver. 🚴‍♂️


Bienvenue sur le blog d'Ibex outdoor, la référence dans la mise en relation entre des coachs et des sportifs passionnés.

Depuis 2019, Ibex accompagne celles et ceux souhaitant être accompagnés par un coach professionnel dans leur pratique. Qu’il s’agisse de running, de trail, de cyclisme ou encore de triathlon, nous mettons à votre disposition un collectif de coachs spécialisés dans leur pratique afin de créer pour vous, un entraînement qui vous ressemble.



cycliste en hiver

Comment s’entrainer à vélo en hiver, voici nos conseils :


🚵🏼 Définir votre stratégie d’entraînement hivernal

L’hiver est le moment parfait pour structurer votre entraînement en fonction de vos axes de progression.Posez-vous les bonnes questions :

  • Quels sont mes objectifs pour la saison à venir ? (Course, longue distance, montée de col…)

  • Quelles qualités dois-je améliorer en priorité ? (Endurance, explosivité, résistance…)

  • Comment organiser mes séances en fonction de la météo et de mes disponibilités ?

Plutôt que de simplement accumuler les kilomètres, travaillez intelligemment et utilisez cette période pour renforcer vos points faibles.



⛰️ Adapter vos sorties aux conditions hivernales

Les conditions climatiques rendent l’entraînement plus compliqué en hiver. Pour continuer à rouler en toute sécurité, voici quelques ajustements essentiels :

Privilégiez des sorties plus courtes et plus intenses :Au lieu de longues heures dans le froid, misez sur des séances dynamiques avec des intervalles.

Roulez aux heures les plus chaudes :Planifiez vos sorties en fin de matinée ou début d’après-midi pour éviter les températures glaciales du matin.

Sélectionnez vos parcours avec soin :Évitez les routes exposées au verglas et privilégiez les itinéraires dégagés. Un parcours bien exposé au soleil et à l’abri du vent sera plus agréable à rouler.


🍼 Hydratation et nutrition : ne les négligez pas !

En hiver, nous avons moins soif, mais notre corps continue à perdre de l’eau et des électrolytes. Pensez à :

💧 Boire régulièrement : Même par temps froid, la déshydratation est un facteur de fatigue. Utilisez un bidon isolant pour éviter que l’eau ne gèle.

🥤 Opter pour des boissons tièdes : Un thé léger, une infusion ou une boisson énergétique chaude peuvent améliorer votre hydratation et vous apporter du réconfort.

🍌 Choisir des encas adaptés : Les aliments durs sont difficiles à mâcher en hiver. Privilégiez des pâtes de fruits, barres moelleuses ou bananes.


🏡 Alterner entre vélo extérieur et home trainer

Les conditions météo peuvent parfois rendre les sorties extérieures trop compliquées. Le home trainer devient alors un excellent allié !

🔥 Pourquoi utiliser le home trainer ?

  • Maintenir une bonne intensité d’entraînement malgré le froid.

  • Travailler précisément les zones d’intensité (seuil, PMA…).

  • Éviter les risques liés aux routes glissantes ou mal entretenues.

💪 Ajoutez du renforcement musculaire :Profitez de l’hiver pour intégrer des séances de musculation et de mobilité. Un bon gainage et des jambes renforcées vous rendront plus puissant et résistant sur le vélo.


🧤 Bien s’équiper : le froid ne doit pas être un frein !

Rouler en hiver demande un équipement adapté pour rester au chaud sans surchauffer.

Utilisez la technique des trois couches :

1️⃣ Couche respirante : évacue la transpiration.

2️⃣ Couche isolante : conserve la chaleur.

3️⃣ Couche coupe-vent/imperméable : protège des intempéries.

Protégez vos extrémités :Les mains, les pieds et la tête se refroidissent vite ! Portez des gants thermiques, un bonnet sous casque et des couvre-chaussures pour éviter les pertes de chaleur.

Ne négligez pas votre visibilité :Les journées sont plus courtes, alors équipez-vous de lumières et de vêtements réfléchissants pour être bien vu sur la route.


📝 Conclusion : L’hiver, une opportunité pour progresser !

L’entraînement hivernal est une étape clé pour préparer vos performances estivales. En adaptant vos sorties, votre équipement et votre stratégie, vous restez en forme tout en limitant les risques.


Pourquoi choisir Ibex outdoor ?

Opter pour un suivi individuel avec Ibex outdoor signifie choisir une progression cycliste qui respecte ses ambitions personnelles tout en minimisant les risques de blessure. C'est investir dans un accompagnement qui allie passion pour le cyclisme et expertise technique, soutenu par une équipe d'entraîneurs diplômés et passionnés.

Nous vous invitons à prendre un rendez-vous sans engagement avec l'un de nos entraîneurs pour discuter de vos objectifs cyclistes et explorer comment nous pouvons personnaliser votre entraînement pour des résultats optimaux.



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